户外运动之—“攀岩”
地进行中，其中攀岩项目于2023年10月3日至7日在浙江绍兴柯桥羊山攀岩中心举行。在4日的比赛中，中国队首次在亚运会男女团体速度接力赛中获得了金牌。“攀岩”以其刺激、挑战、美感等独特魅力深受年轻人的喜爱。然而，攀岩运动也同样具有高风险性，不仅需要具备良好的技巧和体力，还需要强大的心理素质。那么在攀岩过程中最易出现哪些损伤呢？
攀岩中常见的运动损伤
攀岩很大程度用到上肢易致上肢运动损伤：
1、手指肌腱、韧带损伤：攀爬运动中主要依靠手部来完成攀爬动作，手指抓握姿势不正确、疲劳、负荷过大都是造成损伤的原因。
处理方法：如轻微扭伤，早期患部冰袋冷敷消肿止痛，弹力绷带加压包扎，避免过紧。如伤情严重应立即就医视情况是否需要手术修复。
2、腕关节损伤：手腕的活动范围较小，攀爬中吊挂或是做某些角度过大的动作、反复使用使腕关节承受过度的力量从而造成损伤。
处理方法：如轻度的损伤，急性期进行关节部位的冷敷。局部制动，多休息患部，佩戴护具保护关节。后期可进行热敷改善局部血液循环。
3、肘关节损伤：由于攀爬过程中力量集中在肘部，过度的使用前臂肌肉或肌腱，在肘关节周围进行重复的运动，肘关节极易损伤。
处理方法：损伤后立即停止运动，以免加重病情。局部冰袋冷敷，每次15-20分钟，注意不要直接接触皮肤。予屈肘90°C吊带固定以起到保护帮助减轻肿胀。(4)严重疼痛、肿胀和活动受限怀疑骨折应立即就医。
4、肩关节损伤：创伤是年轻人肩关节损伤的主要原因，攀爬时耸肩、过度延展手臂抓点以及不良姿势都可能引起肩关节的损伤。
处理方法：使用三角巾吊带、前臂托等将上肢固定。受伤后立即制动休息，减少活动。予间断性冷敷，防止冻伤。如疼痛未缓解活动障碍明显应立即就医以免延误病情治疗。
攀岩运动损伤如何预防？
热身运动：在开始攀岩之前进行充分的热身活动，进行20分钟左右拉伸肌肉和关节，以提高身体的灵活性，让即将运动的肌肉群先行活动一番，使之后的动作更加流畅。
1、肩部的拉伸
将手臂与肩同高位置，向身体一侧拉伸，另一只手可以轻轻帮助。将头扭向活动的肩部，保持身体不动，维持10秒，慢慢放松。
2、手指的伸展
将手臂向前伸直，掌心向前。另一只手抓住手指轻轻帮助拉伸，保持15秒，换另一主手臂练习。
3、压腿练习
上身向前慢慢弯腰，同时慢慢下压腿部，身体尽量向小腿靠。在弯腰时利用腰下压的惯性，进一步拉动韧带、肌肉。
4、腕关节、踝关节环绕活动
一脚站立，脚尖伸直，用脚尖画圈，顺时针逆时针20次。
注意事项：
1、正确的技术：学习正确的攀岩技术，包括正确的攀爬姿势、手脚协调、重心控制等，以减少受伤的风险。
2、穿着保护性装备：穿着合适的攀岩鞋和防护装备，如护膝、护腕等，以提供足够的支撑和保护。
3、制定正确的训练计划：在攀岩过程中逐渐增加难度，循序渐进，避免过度挑战超出自身能力的范围。
4、加强身体素质：通过全面的身体素质训练，包括力量、耐力、柔韧性等方面的训练，提高身体的适应性和抗压能力。
5、接受专业指导：初学者最好不要在无专业人士指导下进行，以避免受伤。
