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这一“万能健康处方”能同时防治40余种慢性病？

方”能降低血压、血糖、体重和血脂，改善睡眠质量和心脏健康，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病，你是否愿意试一试？其实，已有大量的科学研究证实了这个处方的存在，那就是“运动”！因此，“运动是良医”的理念应运而生。 运动究竟能给健康带来哪些好处？ 1、提高心肺功能 2、减少心血管事件 3、增强身体免疫力 4、减少慢性病发生 5、改善睡眠 《柳叶刀》研究顶级医学期刊《柳叶刀》对120万人开展“不同的运动对精神和身体健康的影响程度”的研究，结果显示：运动可以降低全因死亡率。 其中，收益最高的是挥拍类运动，可降低47%的全因死亡率；第二为游泳，可降低28%的全因死亡率；第三为有氧运动，可降低27%的全因死亡率。

急性运动损伤的处理原则（RICE原则）

措施可归纳为“RICE原则”，包括以下四个步骤： 1、制动（Rest） 制动即立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止并发症的发生，而且对治疗也有一定的帮助。如果过早活动患处，可能会出现出血等症状，还可能进一步加重损伤，使恢复时间变的更长。 2、冷敷（Ice） 冷敷在应急处理过程中效果最为明显。冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶活性，还可以收缩血管、减缓血液流动，降低毛细血管的通透性，减少流向患部的血流量。受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉一般有四个阶段：冷→ 疼痛→ 灼热 →麻木，如果皮肤变白或变紫或感觉麻木时就应该停止冰敷。 3、加压（Compression） 在几乎所有的急性损伤中都采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以减少组织液渗出，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把浸水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如，踝关节扭伤时，可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。

急性运动损伤后的“PRICE”原则

划的持续推进，民众对运动的需求逐渐增加，越来越多的运动爱好者们在业余时间奔跑在各类运动场上，然而大家对于在运动过程中发生损伤后，应当采取的处置方式却缺乏必要的认识 这时候我们可以记住一个PRICE原则： P（Protection）：保护 保护受伤部位，不要触碰受伤的部位，尽量避免使用受伤部位。运动伤病一旦发生，首先应立即停止活动，保护受伤部分离开运动场所，避免受伤部位二次受伤或加重。 R（Rest）：休息 受伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。休息是一种被动的恢复方式，只有当受伤部位基本没有疼痛，才能开始主动的恢复。 I（Ice）：冰敷 马上冰敷。冰敷在运动损伤的初期非常关键。冰敷的效应在于使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞的新陈代谢率(减少细胞组织的受伤及坏死)；降低患处疼痛感觉；减轻肌肉痉挛；减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血。 C（Compression）压迫 对受伤部位加压包扎。可与冰敷一同进行。冰敷过后患处要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作，减少出血和渗出。压迫的主要作用是帮助控制/减少肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。另外也有减缓伤口发炎、减少组织液渗出的作用。 E（Elevation）：抬高 抬高患部，达到减少出血和渗出的目的。借助重力作用，将受伤部位抬高，帮助积聚在受伤部位的组织液、发炎的体液回流，达到减小肿胀和疼痛的目的。